Folyadékpótlás: mennyi vizet igyak?
A megfelelő folyadékpótlás elengedhetetlen a jó közérzet és az energikusság megőrzéséhez.
Legyen szó sportolásról, munkáról vagy akár egy kellemes szaunázásról, a szervezet számára nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadék. Cikkünkben összefoglaljuk a legfontosabb tudnivalókat a témában!
A javasolt napi folyadékbevitel több mint sokan gondolnák
Mielőtt rátérnénk, pontosan mennyi folyadékot érdemes fogyasztani egy nap, fontos megérteni, miért elengedhetetlen szervezetünk számára, hogy mindig hidratáltak maradjunk. Azzal mindannyian tisztában vagyunk, hogy a víz létfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez, azt azonban kevesebben gondolnák, hogy a test mennyi komplex folyamatában játszik szerepet, például:
- szabályozza a testhőmérsékletet,
- befolyásolja a vér összetételét,
- hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához,
- tápanyagokat és oxigént biztosít a sejtek számára,
- csökkenti a székrekedés kialakulásának kockázatát,
- hozzájárul a normál vérnyomás és emésztés fenntartásához,
- óvja a szerveket és szöveteket,
- védi az ízületeket és
- kiüríti a baktériumokat a húgyhólyagból.
A fenti lista jól mutatja, milyen fontos szerepet tölt be a víz a szervezetben, de vajon mennyi az ideális napi folyadékbevitel? Az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) hivatalos ajánlása szerint:
„Természetesen erre is létezik hüvelykujjszabály, ami – mint a legtöbb ilyen – leginkább igazodási pontnak jó. Eszerint egy átlagos felnőtt napi folyadékszükséglete 2-2,5 liter, amit ételekkel és italokkal, lehetőleg tiszta vízből kell fedezni. Az átlagtól azonban sokan eltérnek. Azt ugyanis, hogy egyénenként pontosan mennyi az ideális, számos külső és belső tényező befolyásolja.”
Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiái valamivel magasabb mennyiséget javasolnak, szerintük az ajánlott napi folyadékbevitel egy mérsékelt éghajlaton élő, egészséges felnőtt férfi számára körülbelül 3,7 liter, míg a nők esetén ez 2,7 liter. Ez persze nem kőbe vésett szabály, hiszen a vízfogyasztás mértékét számos egyéb tényező, például az életkor, a testsúly, az egyéni anyagcsere-folyamatok, a fizikai aktivitás és bizonyos tevékenységek is befolyásolhatja.
Mikor szükséges az extra folyadékpótlás?
Bizonyos tevékenységeket követően, mint például a fizikai munka, az intenzív sportok, egy hosszú túrázás vagy a tűző napon tett séta, kiemelten fontos a folyadékpótlás. Ilyenkor fokozott verejtékezés miatt könnyen felborulhat a vízháztartás, ami a dehidratációhoz vezethet. A fejfájás, fáradtság, szédülés és súlyosabb esetben ájulás mind figyelmeztető jelek lehetnek.
Különösen igaz ez a szaunázásra, amikor a szervezet extrém izzadással próbálja szabályozni a hőháztartását. Egy átlagos alkalommal a forró kabinban akár 0,5-1 liter verejtéket is elveszíthetünk, melyet elengedhetetlen pótolni. A biztonságos kikapcsolódás érdekében érdemes már a szaunázás előtt inni egy pohár vizet, majd azt követően fokozatosan visszapótolni az elvesztett mennyiséget.
Folyadékpótlás helyesen: mutatjuk, mire érdemes figyelni!
Már tudjuk miért olyan fontos a megfelelő hidratáltság, azt is ismerjük, mennyi a napi ajánlott bevitel, de lássuk a további hasznos tippeket, amiket érdemes szem előtt tartani a vízfogyasztás kapcsán!
1. Válasszunk egészséges italokat!
Ahogy a fenti két hivatalos ajánlásban is láthattuk, az ideális, ha a folyadékszükségletünket tiszta vízből fedezzük. Az olyan egyéb folyadékforrások, mint a cukor, alkoholos vagy magas koffeintartalmú italok nem segítik hosszú távon a hidratáltság fenntartását, így ezek túlzott fogyasztását érdemes elkerülni.
2. Ne feledkezzünk meg az elektrolitpótlásról sem!
Szervezetünk nem csupán vizet, hanem különböző ásványi sókat, vagyis elektrolitokat is veszít, különösen a fokozott verejtékezéssel járó tevékenységek során. A megfelelő hidratáció részeként ezeket is szükséges pótolni. Jó választást jelenthetnek ilyenkor a sportitalok, melyek általában optimális arányban tartalmazzák a szervezet számára lényeges elektrolitokat.
3. Törekedjünk a fokozatosságra!
Bármennyire is jól esne egy izzasztó edzés vagy hosszú túrázás után egyszerre kiüríteni egy palack vizet, kerüljük a hirtelen, túl nagy mennyiségű folyadékbevitelt, ugyanis az megterhelheti a veséket és az emésztőrendszert. Ha a test jelentős mennyiségű folyadékot veszít, fokozatosan pótoljuk a hiányzó mennyiséget, hogy a szervezetünk hatékonyan feldolgozhassa és hasznosíthassa azt.
Mennyi vizet igyak?
A folyadékpótlás témakörében felmerülő leggyakoribb kérdés a: mennyi vizet igyak? Bár ez több tényezőtől is függ, mint például a testsúly, életkor vagy a fizikai aktivitás, az egészségügyi szervezetek hivatalos ajánlása szerint azonban egy egészséges felnőtt ideális átlagos napi folyadékbevitele 2-3,7 liter.
SaunArt: autentikus finn szaunák személyre szabva
Szeretné otthonában élvezni a valódi finn szaunázást? A SaunArt prémium minőségű, hőtükrös szigeteléssel ellátott szaunakabinokat épít, eredeti finn pattintott lávakővel és a legjobb finn szaunakályhákkal (HUUM, Harvia, Sawo, EOS, Helo). 25 féle lambériából és csomómentes fa padszerkezetből választhat, hogy szaunája tökéletes legyen.
Kérje ajánlatunkat telephelyünk valamelyikén, telefonon, esetleg e-mailben.
